Nên tập thể dục vào lúc nào giúp giảm cân, đốt mỡ thừa hiệu quả?

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục là một phần không thể thiếu trong chế độ giảm cân lành mạnh, nhưng thời gian tập thể dục thế nào để có thể đốt mỡ thừa hiệu quả...

1. Lợi ích khi tập thể dục buổi sáng

‏Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nhờ đó đốt cháy được nhiều chất béo hơn trong suốt cả ngày. Trên thực tế, tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn so với tập thể dục vào buổi tối.

‏Theo một nghiên cứu của Đại học New South Wales, người ta thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng (trước khi ăn sáng) là thời gian hiệu quả nhất cho các bài tập tim mạch, đặc biệt là để giảm cân. 

‏Endorphins được tiết ra trong quá trình tập thể dục sẽ khiến bạn bắt đầu ngày mới với sự tích cực và hứng khởi. Tập thể dục buổi sáng cũng có thể thúc đẩy tâm trạng tốt hơn tập thể dục buổi tối. Hơn nữa, nó sẽ làm tăng sự tỉnh táo tinh thần của bạn trong suốt cả ngày.

‏Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cả ngày.

2. Lợi ích khi tập luyện thể dục vào buổi chiều tối

‏Tập thể dục vào buổi chiều tối cũng mang lại những lợi ích tuyệt vời không kém.

‏‏Vào buổi tối, cơ thể sẽ hấp thụ oxy nhanh hơn.Bạn có thể sử dụng các nguồn năng lượng của mình hiệu quả hơn so với buổi sáng. Nghiên cứu về thời gian phản ứng của cơ thể cho thấy thời điểm này vô cùng thích hợp để thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ, tập tạ, thể dục nhịp điệu… 

‏Nhiệt độ cơ thể thường ấm vào buổi chiều muộn (từ 2-6 giờ chiều), có thể là thời điểm tốt nhất để bạn xây dựng cơ bắp.

Tập thể dục vào buổi chiều tối có thể là thời điểm tốt nhất để bạn xây dựng cơ bắp.

3. Vậy bạn nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ?

‏Tập thể dục buổi sáng và buổi tối đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả?

‏Theo một nghiên cứu về tác động của thời gian tập thể dục với mức tiêu thụ năng lượng, những người tập thể dục vào buổi sáng có xu hướng ăn ít hơn và giảm được nhiều cân hơn so với những người tập luyện vào chiều tối. Tuy nhiên, nếu lịch trình của bạn không cho phép việc tập luyện vào buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể tập luyện giảm cân vào khung giờ chiều tối. 

‏"Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là bất kỳ thời điểm nào phù hợp với bạn nhất." - Theo Paige Brooker từ Đại học Queensland.

‏Nói tóm lại, vận động buổi sáng giúp tăng cường sự trao đổi chất của đường và chất béo, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Trong khi đó, tập thể dục vào chiều tối sử dụng ít năng lượng và oxy, nhờ vậy, bạn có thể tập luyện nhiều bài tập cường độ hơn.

Điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, bất kể thời gian nào trong ngày, bằng cách duy trì chế độ tập luyện của bạn nhất quán vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn.

Nguồn: Bộ Y tế