Các bước phòng tránh chuột rút khi bơi

Các bước phòng tránh chuột rút khi bơi

TRƯỚC KHI XUỐNG NƯỚC

- Uống đủ nước khi trời nắng nóng

- Dành ít nhất 15 phút để khởi động cơ thể.

KHI XUỐNG NƯỚC

- Phối hợp các động tác bơi nhẹ nhàng, chính xác, thoải mái

- Tránh các vùng nước xoáy hoặc dòng nước xiết

- Không bơi quá xa bờ hay các phương tiện cứu hộ

- Khi thấy mỏi cơ, cần giảm dần tốc độ và bơi vào gần bờ hoặc gần phương tiện cứu hộ rồi thả lỏng 3 - 5 phút và lên bờ

- Lên bờ ngay khi thấy rét, lạnh.

KHI LÊN BỜ

- Nằm nghỉ ngơi thư giãn 10 - 15 phút rồi tắm lại bằng nước ấm trong phòng kín gió

- Lau khô tai, mắt, mũi; khi cần thiết có thể nhỏ thuốc

- Uống một cốc trà đường nóng nếu thấy mệt.

Người lớn hay trẻ em, cần ghi nhớ 2 số điện thoại khởi động trong bất kỳ trường hợp nào là:  115 (Cấp cứu y tế) và 111 (Tổng đài Quốc gia bảo vệ Trẻ em).

Nguồn: tongdai111.vn