3 cách giúp kiểm soát đường huyết ở người sau 50 tuổi

Sau 50 tuổi, sức khoẻ của chúng ta sẽ dần yếu đi và dễ mắc một số bệnh hơn. Trong đó, đường huyết cao là một trong những tình trạng mà người sau 50 tuổi dễ mắc phải. Do đó, chúng ta cần duy trì một số thói quen giúp kiểm soát đường huyết ở độ tuổi này.

Ăn đúng cách

Khi ăn chúng ta chú ý không nên ăn quá nhiều trong mỗi bữa, chỉ nên ăn no khoảng 70-80%. Đồng thời, giảm lượng thức ăn chủ yếu chứa tinh bột, đường... Ăn nhiều các loại thực phẩm khác như trái cây tươi, rau và các sản phẩm từ thịt. Lưu ý không ăn thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt đỏ... nên ăn thịt nạc và thịt trắng.

Tập thể dục thường xuyên

Bệnh nhân đái tháo đường, đường huyết cao duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Thậm chí, chỉ cần đi bộ đơn giản 20 phút/ngày cũng có thể cải thiện tình trạng kháng insulin trong cơ thể và giảm cân.

Tự điều chỉnh và thư giãn cảm xúc

Duy trì tâm trạng tốt cũng có thể đóng vai trò tích cực trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Người có đường huyết cao nên học cách kiểm soát cảm xúc trong cuộc sống hằng ngày. Ngược lại, tâm trạng không tốt kéo dài sẽ khiến tình trạng kháng insulin trong cơ thể trở nên nghiêm trọng hơn, không có lợi cho việc phục hồi.

Lượng đường trong máu lúc đói của người bình thường nên được duy trì ở mức dưới 6,1mmol/L, lượng đường trong máu 2 giờ sau bữa ăn phải ở mức 7,8mmol/L. Nếu vượt quá giá trị này, có thể gây đường huyết cao và một số tình trạng bệnh khác gây hại sức khoẻ.

Theo laodong.vn